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    2. 控制體重的20個飲食小技巧

      發布時間:2021-01-18

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      1. 找專業的營養醫師為你制定每天的主食量,三餐定時定量。


      2. 吃飯的時候盡量選擇較小的碗盤裝食物。


      3. 每天吃點粗糧,不但增加你的飽腹感,還可以幫助你少攝入一些能量,促進胃腸蠕動,防止排便不暢。


      4. 吃飯之前先喝湯,再吃綠葉菜。湯選擇蔬菜湯,少放或不放油,不放面粉、淀粉勾芡。


      5.  一頓飯靠后吃主食和葷菜。


      6. 葷菜選擇瘦肉、魚蝦、貝殼類。避免吃肥肉、雞皮等。


      7. 不要養成飯后立即吃水果、甜點、堅果的習慣。


      8. 減慢吃飯的速度。每口飯咀嚼15-20下。一頓飯控制在15-20min吃完。


      9. 減少烹調油用量。不管你用橄欖油、亞麻籽油還是花生油、豬油,它們的能量都是一樣的,只是里面所含脂肪酸種類不同。家里常見的1湯匙油為10g,每天不超過3湯匙油。


      10. 每天多吃綠葉菜,但是如果吃土豆、山藥、芋頭等含有淀粉的蔬菜時,你的主食量應適當減少。


      11. 水果每天2-3個,盡量選擇硬度大、酸的、富含水分的水果。水果盡量放在兩餐之間食用。


      12. 每天限定堅果的食用量,因為它們體積小,能量卻很高。


      13. 盡量不吃油炸、油煎食物。


      14. 不要養成邊看電視邊吃零食的習慣,防止不知不覺吃過量。


      15. 吃整的水果而不是榨果汁。否則不但失去很多幫你控制體重的纖維、果膠,而且較高的糖分會引起你血糖較大的波動。


      16. 吃飽飯后,不強迫自己吃下更多的剩菜剩飯,當剩飯的垃圾桶。


      17. 在家里不儲備過多的零食,尤其是帶有奶油、夾心的零食。


      18.  飯后休息半小時,再去想辦法運動。


      19.  運動時間30min左右為宜。


      20. 多飲水,增加自身代謝。建議選擇白開水,若出汗較多,可適當補充淡鹽水、含有電解質的水。


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